na rzeźbę

[...] robie jest dobrze czy lepiej zmienić na bieganie łącznie 30-40min (przed treningiem), czy też 30-40min po treningu?? 2.Jak ze suplementami ktoś mi doradził że fajne na rzeźbę jest booster testosteron iu kreatynka szczerze na suplementacji się nie znam dlatego wole zapytać? 3.Potrzebuje pomocy w stworzeniu diety. Jestem kompletnym laikiem [...]

Parametry: Waga: 86kg wzrost: 184cm biceps: 38cm obwód pasa: 93cm Trenuje w domu mam 20kg hantle i regulowaną ławkę ,gryf ale obciążenia tylko 24kg. I moje pytanie jest takie , jak bym ćwiczył na rzezbe to czy wystarczy to co mam do treningu? I jeszcze jedno pytanie , chciałbym utrzymać całą mase mięśniową ,chodzi mi tylko o spalenie tłuszczu z [...]

[...] 50 kg staż: brak dieta: TAK mam zamiar ćwiczyć przez 18 tygodni(a potem się zobaczy): a)6 tygodni trening na mase b)6 tygodni trening na poprawę siły c)6 tygodni trening na rzeźbę Nie mam sposobności chodzenia na siłownie(tylko czasami),mam zamiar ćwiczyć w domu.(posiadam tylko dwie sztangielki 2x4,5kg) Aktualnie opracowałem sobie nastepujący [...]

dzisiaj zrezygnowalem z silowni "wysokiej klasy" w swojej miejscowosci. zrezygnowalem z powodu sterydziarzy ktorzy szydza z ludzi rozciagajacych sie i wykonujacych glownie cwiczenia na rzezbe oraz wytrzymalosc niz na mase. ciekaw jestem czy u Was sa podobne przejawy zachowan. pozdro

Czy w robieniu masy picie trzech litrów wody codziennie utrudnia przyrost czy pomaga? Piję codziennie po 3 litry i zastanawiam się czy woda bardziej wpływa na rzeźbę czy masę, czy nie ma ona znaczenia?

[...] obwodowego po którym widzę efekty. Zależy mi na ogólnej formie i kondycji, bardziej widocznych mięśniach, zrzuceniem tłuszczu i w przyszłości konkretnych treningach na rzeźbę. Program jest rozpisany na 3 dni w tygodniu + 1 dzien cardio. Z supli biorę bcaa, nie planuję na razie nic więcej. Oprócz oceny prosiłbym o odpowiedzi na kilka pytań: [...]

No witam, Mam 17 lat, ważę 76 kg, 186 cm wzrostu w niedalekiej przyszłości zrzuciłem trochę masy z cielska, potem jej trochę przybrałem, efekty były całkiem zadowalające, jednak po ostatnich wakacjach tzw. progres mocno zwolnił, przez te 4,5 miesiąca schudłem jakieś 2 kg (nie wiem skąd, bo wymiary są wciąż takie same) Klatka - 99,5 cm Barki - 115 [...]

witam wszystkich mam problem mam 500zł i nie wiem co wziasc zeby sie wyrzezbić nie mam zielonego pojecia co jest na rzezbe w zyciu wzialem juz 400 mety a moj ostatni cykl to 8 amp deki rok temu we wakacje teraz troche przytyłem i chce sie wyrzezbić spalic tłuszcz przedewszsytkim na brzuchu dlatego prosze pomozcie mi dobarć jak najlepszy zestaw za [...]

[...] dlatego że chciał bym mieć ładną sylwetkę postawę i tak naprawdę bez bicie przyznam się że patrząc na swoją sylwetkę tak naprawdę nie wiem czy cwiczyć na masę czy cwiczyć na rzeźbę po prostu nie wiem dlatego do was piszę z pomocą powiedziałem sobie że jest to ostatnia szansa wziąć się za siebie i nie mam zamiaru rezygnować tylko iść do przodu ... [...]

[...] cały rok - chodzi mi o ogólne rozpisanie cykli, jakie powinieniem uwzględnić: na siłę - jak długo? regeneracja po tym cyklu - jak długo?, cykl na masę, regeneracja, cykl na rzeźbę, regeneracja. Zacząłbym od ostatniego tygodnia sierpnia tj od 23-go. Moim celem przez ten rok jest wzrost masy ciała do ok. 85 kg przy możliwie najmniejszym % tkanki [...]

tak sie zastanawiam, jak cwiczyc brzuch podczas cyklu masowego... czy napierniczac po kilkanascie powtorzen w serii, czy raczej mniej powtorzen, czyli tak jak inne miesnie? nie przejmuje sie tluszczem, bo jak przyjdzie czas na rzezbe to go spale, chodzi tylko o to czy brzuszek juz teraz "rzezbic" pod warstewka tluszczu, czy moze najpierw pozwolic [...]

[...] patrzeć jak na d****a, np. źle coś będę podnosił albo malutko założe na gryf czy coś :( Na siłowni są jacyś trenerzy którzy mi pomogą ? Bo chciał bym jakieś ćwiczenia na rzeźbę i parę rad. Znajomi mi mówią żebym od początku brał jakaś tam kreatyne i mete to szybko przypakuje, ale wole się ich nie słuchać i ćwiczyć na razie na sucho. [...]

Witam :) Zalozylem wczesniej temat w dziale o odchudzaniu, zeby podzielic sie swoimi efektami, zrobilem sobie pare fotek i patrzac na nie z dystansu doszedlem do wniosku ze przydala by mi sie tak ze 2x w tygodniu silownia? Od Sierpnia utrzymuje luzną diete redukcyjną, a moj tydzien wyglada tak, ze chodze na Muay Thai w srody (1,5h) i czwartki [...]

Witam, nie wiem czy probelm jest zywieniowy, czy zly trening, ale postaram sie pisac wszysko najdokladniej jak potrafie. Tak wiec, cwicze ok 1,5 roku, od niej wiecej pol roku zauwazylem zupelny zastoj jesli chodzi o moja wage i w ogole rozwijanie sie miesni. Jedyne co ciagle sie zwieksza to malymi kroczkami sila. Zastanawia mnie to, bo wydaje mi [...]

Zapuściłem sie ostatnio, wiec czas na rzezbe na wakacje... zobaczymy jak mi pojdzie - bede na bierząco dawał wyniki Czas trwania: 4 tygodnie Cel: zmniejszyc ilosc tluszczowej masy ciala aktualny poziom tluszczu: 12.5% docelowa ilosc tluszczu: <9% Waga: 83kg trening: aeroby 6x w tygodniu trening silowy 5x w tygodniu dieta: ketoza [...]

Cwicze od 1,5 roku. Ostatnio mialem trening bardziej na rzezbe i spalenie tluszczu przez jakies 1,5 miecha. Byl to program z grupy VI akcji cyklicznej. Schudlem 6-7 kg i t teraz chcialbym sobie zrobic z tydzien regeneracji, a potem do poczatku czerwca jechac na mase, w szczegolnosci chodzi mi o lepsze zbudowanie barkow i bicepsow, gdyz te mam [...]

[...] ćwiczeń jakie zalecalibyście stosować oraz wagi , do jakiej powinienem zejść przy moich obecnych gabaretach. Aktualnie mój trening na siłowni nastawiony jest na rzeźbę lecz nie widze efektów, więc chyba postanowię przerzućić się tylko na redukcje. Na koniec jeszcze jedno pytanie. Czy Nitrobolon może powodować w znacznym stopniu [...]

no to bedzie tak poradzili mi ze jesli chce na rzezbe to podano mi stronke gdzie sobie przeczytalem i ulozylem wg niej plan METODA: STOPNIOWE PRZECIAZENIE MIESNI TRENING MA BYC 6 RAZY W TYGODNIU I 2 RAZY W TYGODNIU CWICZYC DANA PARTIE MIESNI ROZGRZEWKA: *BIEG W MIEJSCU *ROZCIAGANIE KLATKA: *WYCISKANIE MAŁYCH SZTANGIELEK /LAWECZKA POZIOMA/ 6X15 [...]

[...] nogami 23-25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń razem: 70 powtórzeń Trenuje ćwiczenia na rzeźbę i ABS od poniedziałku do soboty . Z góry dziękuję. Zmieniony przez - klockiczy w dniu 2009-01-22 12:15:48

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej oraz spaleniu okolo 10 kg. Niedawno zacząłem treningi po 8 miesięcznej przerwie(kontuzja+brak możliwości do trenowania) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, [...]